Kesehatan punggung tidak hanya bergantung pada peregangan, tetapi juga kekuatan otot yang menopangnya. Otot inti (core) — yang meliputi perut, pinggang, dan panggul — berperan penting dalam menjaga stabilitas tubuh. Jika otot inti lemah, punggung lebih mudah lelah dan rentan cedera.
Beberapa latihan sederhana dapat dilakukan di rumah tanpa peralatan khusus. Contohnya:
- Plank – Menahan tubuh dalam posisi lurus selama 20–60 detik membantu menguatkan otot perut dan punggung.
- Bridge pose – Berbaring telentang, lutut ditekuk, lalu angkat pinggul ke atas. Gerakan ini memperkuat otot punggung bawah dan pinggul.
- Superman exercise – Berbaring tengkurap lalu angkat tangan dan kaki secara bersamaan, seolah terbang. Latihan ini bagus untuk punggung bagian atas.
Latihan penguatan sebaiknya dilakukan 2–3 kali seminggu. Konsistensi jauh lebih penting daripada intensitas tinggi. Dengan rutin melatih otot inti dan punggung, tubuh akan lebih stabil, postur membaik, dan rasa sakit berkurang.